dieta 52

14.05.2015 DT TRENING tydzien 4, dzien 3 + Rozgrzewka bioder 1.Hip Thrust 5x Rampa 37,5kgx 15/ 42,5kg x 14/ 48 kg x 13/ 52,5kg x 13/ 57,5kg x 12 35kgx 14/ 40kg x 13/ 45 kg x 13/ 50kg x 12/ 55kg x 12 30kgx 17/ 35kg x 16/ 40 kg x 14/ 45kg x 13/ 50kg x 11 2. MC sumo 37,5kg x 11/ 42,5 kg x 8/ 45,5kg x 8/ 50kg x 6 - dzis ciezko szlo, wiec nie [...]

19.05.2015 DT TRENING Tydzien 5 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 21x 70kg/ 17x 80kg/13x 90kg/ 13 x90kg - jakis lekki progresik jest.. 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na [...]

Odświeżę nieco temat. Mam zamiar zjechać trochę z węglami na rzecz białka i tłuszczów. Moja dotychczasowa dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 24.04.19 PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskania sztanga skos dodatni 6x8-12 -wyciskanie siedząc maszyna (jakaś nowa na silowni, imituje hantle bez stabilizacji) 4x8-12 -wznosy w przód z talerzem 4x12 -wyciskanie wasko 4x8-10 -wyprosty z linkami 3x15-20 cardio 35 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 25.04.19 LEGS czwórki -przysiady rampa 8 + 2 regresy -wyprosty 3x15 + wspięcia stojąc 3x max -wyprosty 3x8 + wspięcia stojąc 3x10 -bułgary 4x10 -wypychanie suwnica rampa 8 -uginanie leżąc 5x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.10.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 95x8 75x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 122,5x3x3 100x3 125x3 125x2 100x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 powt 50x6 50x8 - [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.10.19 Dzien 4 : Push - Wyciskanie skos dodatni Smith 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 100x8 80x8 105x8 85x8 - Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomocy 125x3x3 100x3 127,5x3x3 110x3 - Wyciskanie zolnierskie 1 seria , 8-6 [...]

Dzisiejsza wyżerka: ogórki kiszone, kefir z tybetu ;) wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_20_zpsab5c3d6d.png Dzisiaj wolny dzień, w ramach relaksu jeziorko - żabka kryta 50 minut Nagrałam też filmy z trzech cwiczeń. Nie zdawałam sobie sprawy [...]

[...] lodowa i rzymska, papryki różnokolorowe, cebula czerwona, pomidory, ogórek +wiesiołek, tran, wit c, zma, hgh night, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_30_zps39ebab86.png Po wczorajszych burpeesach jakby mnie walec przejechał, mam siniaki na żebrach i poobijane kolana, o domsach nie wspomne [...]

[...] inaczej Ci powie - wiec najlepsza opcja jak raszek radzi - ulozyc pod siebie i to w taki dni jakie Ci pasuja. Wszystko pod siebie - i nic na sile. Mnie tu bardziej martwi dieta - zalozenia zalozeniami ale wiadomo jak jest. Daj tu diete zrobiona na tip-top a nie jakies szkice. Na koniec napiszesz ze GM to szrot bo nie przytyles to o czym chyba [...]

**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 1 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 6 62,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. [...]

[...] technika przy wyciskaniu jest jak najbardziej poprawna , może kiedyś jakiś filmik z tego ćw. zapodam, co by nie było żadnych wątpliwości, Przez weekend w domu mnie nie było, dieta była przestrzegana lekki spadek masy po rewolucjach żołądkowych nawet odrobiłem, także jestem bardzo zadowolony bebol17 - wyciskanie zza karku na wolnej sztandze robię [...]

Update ze wczoraj.... Trening: Sobota dzień 2 z 52 klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 [...]

[...] ze będzie to jakiś split, FBW raczej odpada ze względu na ograniczenia sprzętowe i dostępność cięzarów. Dieta? Najbardziej skłonny jestem do rotacyjnej WW, chociaz na dietach redukcyjnych znam się mało, więc bd musił jeszcze to przemyśleć. Narazie musze odpocząć jeszcze przez 1 tydzień. CUN chyba mam ostro przeciążony, w końcu prawie 9 [...]

Sobota - 1.10 - Dzień 10 niepokojący fakt, że waga -1kg, nie wiem czy to stres czy fakt, że bilans 0 i może coś z fatu jeszcze poleciało, bowiem kcal dostarczone co do grama, węgle podobnie, jak dalej nic nie ruszy, trzeba będzie zwiększyć trening wieczorem słabo, od 4 na nogach do 17 w robocie, potem jeszcze auto trzeba było wyczyścić no i na [...]

Święta, święta i po świętach, 3 dni bez treningu miałem, do tego dieta, która i tak była kiepska, nie była trzymana, może to i lepiej wyjdzie, bo bynajmniej zalać się nie zalałem, ale waga w poniedziałek pokazała więcej niż powinna, no ale śniadanko i obiadek u babci swoje robi, wcześniej nie miałem czasu pisać więc teraz nadrobię, sprawy [...]

Dzień treningowy nr. 1 Wycisk na płaskiej Rampa 8 25% maxrep 50kg 55kg 60kg 65kg 70kg 5x 75kg 12x 52,5kg Podciąganie na drążku nachwyt Rampa 3 25% maxrep CC 2,5kg 3,5kg 4kg 4,5kg 3,5kg A) Wiosłowanie sztangi w opadzie Rampa 6 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg A) Wiosłowanie na prostych DB 45st Rampa 10 1kg 3kg 4kg 6kg 7kg B) Wycisk sztangielek młotkowy [...]

Muszę stwierdzić, że moje problemy z żołądkiem to uczulenie na... Gluten ;-) Ostatnio zamieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną i po dwóch dniach, nagle zawirowania w żołądku, parę razy w ubikacji w ciągu dnia, nie przyjemny odór %-) Więc wywaliłem ją, szkoda, że taki duży zapas w szafce %-) Teraz jem gryczaną i jak ręką odjął, nic nie dolega. Piszę [...]

Muszę stwierdzić, że moje problemy z żołądkiem to uczulenie na... Gluten ;-) Ostatnio zamieniłem kaszę gryczaną na jęczmienną i po dwóch dniach, nagle zawirowania w żołądku, parę razy w ubikacji w ciągu dnia, nie przyjemny odór %-) Więc wywaliłem ją, szkoda, że taki duży zapas w szafce %-) Teraz jem gryczaną i jak ręką odjął, nic nie dolega. Piszę [...]

[...] Choć w sumie rano ciężko było mi określić, bo dzisiaj był pośpiech więc zmierzyłem na szybko :-) Po za tym, nie pisałem o tym ale w sobotę wpadł Mac, a w niedziele w sumie dieta nie najgorzej, trochę słodyczy :-) Poniedziałek 1. Wl 3 x 3 + regres / 91,5kg / 81,5kg (dokładam ) 2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + [...]